.. Časté otázky ohľadne jogy ..

Vítam ťa! Určite si už počul, aká úžasná je joga. Tu je niekoľko najčastejších otázok, ktoré kladú začiatočníci jogy, spolu s niekoľkými dôvodmi, prečo si myslím, že každý by mal robiť jogu.

Cvičenie jogy ti pomôže cítiť sa uvoľnene a znovu nabitý energiou.

Pravidelným cvičením sa staneš silnejším, pohyblivejším a ohybnejším.

Vďaka joge si lepšie uvedomíš, čo sa deje v tvojom tele a myšlienky v tvojej mysli.

Pomôže ti cítiť sa v spojení so svojím telom a mysľou a s prítomným okamihom.

Jednoducho, po cvičení jogy sa budeš cítiť skvele!

Tu je niekoľko tipov ako začať.

Čo je joga?

Slovo joga znamená: jednota, prepojenie. A to hlavne medzi človekom a svetom a Univerzom samotným.

Veľmi zjednodušene povedané, joga je systém, ktorý prináša rovnováhu do tvojho tela a mysle. Zahŕňa fyzické cvičenie jogových pozícií nazývaných ásany a dychové cvičenia nazývané pránájáma. K joge patrí aj meditácia, sebaspytovanie a štúdium filozofie jogy.

„Joga“ v západnom svete má tendenciu zameriavať sa väčšinou na fyzickú prax ásan – jogové pozície. Toto je skvelé miesto, kde začať, ale pri rozvíjaní jogy je toho ešte oveľa viac, čo môžeš objaviť.
Ja verím, že s jogou je to ako so životom samotným. Vyberáme si my zo širokej ponuky, určujeme smer a intenzitu. Preto je veľa štýlov jogy. Je to len na tebe, čo si vybrieš.

Som začiatočník v joge – akým štýlom by som mal začať?

Ja praktizujem hatha jogu, ktorá je jednou z hlavných foriem jogy a od nej sa odvíjajú mnohé ďalšie jogové štýly. Na začiatok hatha joga ti môže pomôcť naučiť sa základy a názvy póz. Naučíš sa, ako sa pohybovať a prúdiť s dychom. To ťa pripraví na ďalšie štýly jogy, vrátane Vinyasa flow a Ashtanga. Tieto sú často energickejšie a silnejšie, takže sú dobré pre ľudí, ktorí hľadajú fyzickú výzvu. Medzi relaxačnejšie formy jogy patrí Yin joga a Restoratívna.

Opäť, myslím si, že aj hatha joga môže byť výzvou, môže byť upravená a dynamická. Rozhodnutie je tvoje. Naučím ťa prispôsobiť cvičenia tebe, tvojim potrebám a limitáciám.

Ako zistím, či to robím správne?

Ak cvičíš jogu doma bez učiteľa, možno sa pýtaš, či robíš pózy správne. Od začiatku je dobré mať na pamäti, že naše telá a kostné štruktúry sú veľmi odlišné, takže neexistuje len jeden „správny“ spôsob. Ide o to zistiť, čo funguje pre naše telo. Cítiť ho, prepojiť sa s ním a rešpektovať naše limity.

Na začiatok odporúčam začať jemne, netlačiť sa do pozícií. Nechaj sa viesť učiteľom, ktorý by ti mal ponúknuť ďalšie pokyny a variácie v súlade s tvojim telom. Tiež je dobré zájsť za učiteľom osobne, dopriať si niekoľko hodím privátnej jogy, kde budú zodpovedané všetky tvoje otázky a pochybnosti.

Najdôležitejšia vec, ktorú by si mal vedieť, je, že joga nemá ubližovať – to platí, či už cvičíš jogu doma sám alebo s učiteľom. Pravdepodobne zažiješ iné pocity, ako na aké ste zvyknutý, a môžeš cítiť, že tvoje svaly pracujú. Ale ak pocítiš akúkoľvek „varovnú“ bolesť, ako je ostrosť alebo štípanie, počúvaj svoje telo a pomaly vystúp z pózy.

Učíme sa neubližovať si, prispôsobovať si pozície našim telám a hľadáme v nich rast a uvoľnenie.

Aké sú výhody jogy?

Cvičenie jogy má množstvo fyzických výhod: vytvára pružné, spevnené a silné telo a zlepšuje dýchanie, energiu a metabolizmus. Jóga zlepšuje obehové a srdcové zdravie, ako aj úroveň kondície, bolesť a držanie tela. Má tiež výhody pre vaše duševné zdravie, vďaka čomu si šťastnejší, vyrovnanejší a emocionálne pokojnejší. Pomáha vám relaxovať, aby si lepšie zvládol stres. Joga podporuje sebavedomie a pomáha vám sústrediť sa na energiu.

Duchovné výhody jogy sú tiež kľúčové: joga nás naučí uvedomovať si, čo sa deje v nás a mimo nás. Joga nás učí byť prítomný vo svojom okolí a byť otvorený tomu, čo je všade naokolo – inými slovami, viac všímavý.

Okamžite pocítiš niektoré výhody, ako je uvoľnenie fyzického napätia, otvorenie tela a posilnenie svalov – faktor „dobrý pocit“, ktorý ľudí drží pri joge.

Už po prvom cičení by si mal pocítiť úľavu, uvoľnenie a lepší pocit zo života.

Ako často by som mal cvičiť jogu?

Aj keď budeš cvičiť raz týždenne, pocítiš rozdiel. Ak môžeš, skús cvičiť dva až trikrát týždenne, ale nedovoľ, aby ťa nerealistické očakávania zastavili v kratších cvičeniach.
10 alebo 20 minút je lepšie ako nerobiť vôbec nič. Sústreď sa na to, čo robíš, a buď na to hrdý, namiesto toho, aby si sa sústreďoval na to, čo si myslíš, že by si mal robiť. Dokonca sa za to pochváľ :o)…

Dobrý pocit po každom cvičení, ťa len uistí, že si na spávnej ceste.

Aké vybavenie potrebujem na domáce cvičenie?

Ak cvičíš jogu doma, môžeš začať hneď bez špeciálneho vybavenia alebo drahých nohavíc na jogu. Nos oblečenie, v ktorom sa budeš cítiť pohodlne a nebude obmedzovať tvoj rozsah pohybu. 

Podložka na jogu poskytne určité odpruženie a pomôže zabrániť tomu, aby sa tvoje ruky kĺzali v pózach - to všetko budeš zisťovať časom. Pri niektorých pozíciách ti môže pomôcť jeden alebo dva bloky jogy – ale väčšinou môžeš namiesto nich použiť niečo iné. Je dobré mať po ruke deku, halvne pre záverečnú relaxáciu.

Ja tvrdím: začínam s tým čo mám, tam kde som.

Kedy je najlepší čas na jogu?

V podstate ide o to, kde sa ti joga zmestí. Ráno je skvelý čas na cvičenie; môžeš sa zobudiť stuhnutý, takže otvorenie tela pomocou energizujúcej jogy ťa pripraví na deň. Vo večerných hodinách môže byť príjemnejšie po práci relaxačnejšie cvičenie jogy. Niektorí z nás sú ranné vtáčatá, zatiaľ čo iní sú nočné sovy, takže experimentuj s hľadaním vlastného rytmu jogy a toho, čo funguje pre tvoj rozvrh.

Ak sa ti nedá cvičiť, nekarhaj sa za to. Predpokladám, že príde moment, kedy telo samé si vyžiada jogu.

Môžem jesť pred jogou?

Počas cvičenia jogy je lepšie mať viac-menej prázdny žalúdok, preto si medzi hlavným jedlom a jogou nechaj minimálne dve hodiny. Trávenie jedla si vyžaduje energiu a keď cvičíš jogu hneď po jedle, tvoja energia ide do svalov, ktoré cvičíš a telo nedokáže jedlo správne stráviť. Osobne by som si dala polovicu banánu alebo hrsť orechov, ak mám pocit, že som príliš hladná, aby som dostala nejaké palivo, ktoré potrebujem.

Mne osobne dve hodiny bez jedla nestačia. Dodržiavam 3-hodinový odstup. Tiež je to dobrý čas jesť menej, alebo pôstovať. Opäť, je to na tebe, čo ti robí dobre.

Môžem robiť jogu, keď mám menštruáciu?

Niektoré ženy radšej prerušia cvičenie jogy, keď majú menštruáciu, zatiaľ čo iné pokračujú. Mnoho učiteľov odporúča nerobiť inverzie, ako je stoj na hlave, stoj na rukách, stoj na ramenách, kde je hlava nižšie ako srdce, pretože majú pocit, že prerušujú tok smerom nadol. Pre niektoré ženy môžu byť nepríjemné aj silné jogové zvraty. Odporúča sa tiež nerobiť pzície, kde si tlačíš na bruško. 

Naozaj to závisí od jednotlivca, takže počúvaj, čo vátim hovorí tvoje telo.

Mám zlý zdravotný stav. Môžem stále robiť jogu?

Mnoho ľudí cvičí jogu ako spôsob, ako zvládnuť svoje zdravotné problémy. Existuje mnoho rôznych typov, ktoré vyhovujú rôznym zdravotným potrebám a môžu byť tiež prispôsobené a upravené pre zranenia. Ak však máš zlý zdravotný stav alebo zranenie a predtým si jogu necvičil, odporúčam, aby si sa porozprával so skúseným učiteľom jogy (alebo fyzioterapeutom so znalosťami jogy), ktorý ti poradí ohľadom pozícií alebo pohybov, ktorým sa musíš vyhnúť.

Porsím, vždy ma informuj o tovjom zdravotom stave a jeho zmenách.

Môžem robiť jogu, keď som tehotná?

Ak si tehotná, pred začatím jogy sa poraď so svojím lekárom.

Ak si ešte nikdy necvičila jogu, vo všeobecnosti sa odporúča nezačínať s ňou počas prvých troch mesiacov tehotenstva, pretože tvoje telo na to nie je zvyknuté. Ak však cvičíš pravidelne, môžete pokračovať. Existuje však niekoľko póz, ktorým sa treba vyhnúť.

Prosím, informuj tvojeho učiteľa o všetkých zmenách, ktoré môžu ovplyvniť zostavu cvičení.

Musíš si tiež uvedomiť, že počas tehotenstva a dojčenia telo produkuje hormóny (relaxín), vďaka ktorým budeš pružnejšia, najmä v oblasti bokov a panvy. Preto budeš musieť viac pracovať na udržaní stability v kĺboch, aby si ich nepreťažila.

Ak máš ešte nejaké otázky, zavolaj mi a môžeme si ich prebrať spolu. Prípadne mi napíš email na info@pomaly.eu a zodpoviem ich písomne.

Ďakujem,

Lýdia